湿气是中医上的一种说法，它会带来一系列的亚健康问题，比如身体疲倦乏力，没有精神，舌苔厚重，大便粘腻，皮肤和头发油腻，爱长痘等。

　　中医养生上认为，粗粮是调理身体湿气的有效工具。现在就让我们来看看，湿气最怕哪几种粗粮？

　　藜麦，也就是青稞，这是一种营养丰富的杂粮，具有独特的口感，还能健脾益肾，排湿气。

　　藜麦中优质蛋白质，膳食纤维含量丰富，食用后能够提高饱腹感，维护肠道健康。

　　藜麦在中医上被认为性味甘平，具有利尿的作用。所以常吃些藜麦能够帮助排除身体内多位的湿气，让体内水液平衡。

　　可以将藜麦和大米一起煮粥喝，更具除湿效果。尤其是用产自青海高原的三色藜麦米，是非常不错的选择。

　　燕麦中含有大量的膳食纤维，蛋白质、矿物质等营养成分，经常食用有助于降低体内胆固醇水平，加快肠胃蠕动，减少便秘的出现，预防糖尿病。

　　芡实能够调理脾肾，帮助肠道蠕动，有利于排出体内湿气，改善湿气过重的情况。

　　可以将芡实和其他杂粮一起煮粥喝，营养全面又有利于除湿。还可以将芡实和山药、红枣等食材搭配在一起食用，能够让除湿效果加倍。

　　玉米面也是生活中常见的一种粗粮，它富含植物纤维、维生素和矿物质，能够缓解便秘，祛除湿气，提高身体免疫力。

　　将玉米面做成玉米饼，再搭配上豆类、蔬菜等食物，营养丰富又美味好吃。也可以将玉米面做成馒头，面条来吃。

　　紫薯中花青素含量高，才使得其表皮呈深紫色。花青素是天然且强效的抗氧化剂，可以抵御体内的自由基，维护组织细胞的健康。

　　此外，紫薯中维生素和矿物质含量都高，能够营养肌肤，提高免疫系统功能。加上紫薯升糖指数低，所以是种适合更多人群食用的健康碳水食物。

　　健康的烹饪方式是蒸、煮等方式，这样可以避免加入过多的油脂和糖分，最大程度地保留粗粮中的营养。

　　有些人会对某些粗粮过敏，所以在食用时要注意是否会有过敏反应，必要时可以先咨询医生。返回搜狐，查看更多