茶叶是广受中老年人们喜爱的饮品,它因为“对心血管好”“有益健康”而广为人知。咖啡也非常受年轻人的欢迎,9.9元一杯的X幸、8.8元一杯的X迪遍地开花……那么如果把茶和咖啡一起喝,会怎么样?
来自天津医科大学的一项研究显示——每日适量饮用咖啡和茶能够降低死亡风险。
这项研究使用了来自英国生物银行近50万人群的数据,分析了咖啡和茶单独或组合饮用与总死亡率和特定原因死亡率(包括心血管疾病、呼吸系统疾病和消化系统疾病)的关联。发现每天饮用1杯咖啡或者3杯茶具有最低的全因死亡风险,而每天饮用约5杯咖啡或6杯茶可具有最低的消化系统疾病死亡风险。
最后,研究人员们得出结论——与既不喝咖啡也不喝茶的人相比,每天喝1~2杯咖啡+2~4杯茶可以使人们的全因死亡风险降低22%,心血管疾病风险降低24%,呼吸系统疾病死亡风险降低31%!
既然喝茶和咖啡一起喝好处加倍,那不妨年轻人和中老年人彼此学习,互相享受对方的饮料~
《欧洲预防心脏病学杂志》的研究指出:每天喝0.5-3杯咖啡(咖啡杯大小),与全因死亡率下降12%,心血管病死亡率下降17%。但是要强调都是无咖啡因的咖啡和研磨咖啡带来的好处,而不是速溶咖啡。
正如上面所说,咖啡给人们的好处,速溶咖啡并不能带来,主要是因为速溶咖啡中含有的植脂末会增加反式脂肪酸的摄入,糖的加入也会增加糖分摄入,都降低了咖啡本身的益处。
茶有很好的抗衰作用,来自四川大学华西公共卫生学院的研究团队发现,适度饮茶能够延缓人类生物年龄的增长。其中,每天饮用3杯茶左右,或6-8g茶叶,抗衰老的效果尤为明显。
作为茶文化大国,茶叶品种繁多,很多年轻人乍一接触很难入门选择。其实主要还是分为非发酵茶和发酵茶,非发酵茶就是绿茶,富含茶多酚、叶绿素、维生素C等,有很好的抗炎抗衰和保护心血管作用。
而发酵茶视发酵程度不同可以分为白茶、黄茶、乌龙茶、红茶和黑茶(普洱),其中红茶属于全发酵茶,质地温和,对于胃肠道刺激作用小,有益肠道菌群,在喝的时候,也可以同时额外补充一些益生菌。
对于太多年轻人而言,喝茶门槛高,第一反应是喝奶茶。但是!茶中的多酚类物质能与牛奶中的蛋白质结合而产生沉淀,从而影响茶的药理活性。此外,奶茶中超量的糖会增加肥胖和心血管疾病风险。
刚入门的年轻人很容易跟着长辈们喝浓茶、烫茶,这是非常危险和错误的行为。喝茶的温度保持在56℃以下为宜,长期喝烫茶将大大增加食道癌的风险。
最后,祝大家不论男女老少,放下对茶和咖啡的成见,科学饮用,获得美味与健康~
3.施江 张盛 陈爱陶 林智.茶叶预防心血管疾病的功效及机理[J].中国茶叶.2019.06.P6-11;